איך משתחררים מהפחד ממבחנים ומשחקים?

״הילד שלי לחוץ כל כך לפני מבחנים עד שהוא מקיא״.

״הבת שלי לא מתפקדת לפני הופעה, לפעמים היא מעדיפה להישאר בבית״.

״הבן שלי מדהים באימונים, וכשהוא מגיע למשחק, הוא פשוט שחקן שונה״.


שלוש דוגמאות לאירוע, שאם לא נמהר לשפוט אותו, אלא נעצור ורק נתבונן בו, הוא די... מוזר.

הרי הספורטאי מתאמן כל השבוע כדי לשחק, אז למה הוא לא מגיע למשחק בשמחה אלא בלחץ?

הילדה התכוננה וחיכתה להופעה, למה היא לא רוצה להופיע?

הילד למד והשקיע לקראת המבחן, והנה הגיע הזמן לקבל את התמורה על ההשקעה, למה הוא מקיא?


ממקרים רבים שהגיעו אלי, הסיבות לכך דומות, והן מופיעות גם אצל מבוגרים:

- מה יגידו עלי אם לא אצליח?

- מה אני שווה ללא התוצאה?

- מה יקרה לי אם התוצאה לא תהיה טובה?


המחשבות מולידות תסריטים, אלה מתחילים להשתולל בתודעה בלי הפסקה וללא בקרה, והפחד מהתגובות מסביב, גורם הרבה פעמים לשיפוטיות גדולה, ללחץ עצום, ופוגע בתיפקוד ברגע האמת.


איך מתגברים על זה?

הילדים שלנו צריכים לחוש ראויים ואהובים בלי קשר לתוצאות שלהם, ואנחנו צריכים להגיד להם את זה.


כהורים, חובתנו לפתח אצל הילדים שלנו ערך עצמי בלי קשר לתוצאה, ולומר להם כל הזמן שהם ראויים ואהובים בלי קשר לתוצאות במבחן, במשחק או בהופעה.

אנחנו צריכים להפחית את החשיבות של התוצאה ואת החשיבות של ״מה אומרים״ ולפתח את יכולות ההשקעה שלהם.


איך? הנה כמה משפטים לדוגמה:


״אני אוהב אותך בין אם התוצאה במבחן תהיה גבוהה ובין אם תהיה נמוכה. בעיניי מה שחשוב זו ההשקעה שלך, וכשאני רואה את מה שהשקעת אני גאה בך״.


״ההופעה בעיני זה בונוס, כי בין אם תעלי ובין אם לא, את כבר אלופה. לא משנה לי מה יגידו על ההופעה שלך, כי בעיני כבר ניצחת, את כבר הצלחת! ההתמדה כל השנה, החריצות, ההתמודדות, זו כבר הצלחה. איזה כיף שיש הופעה בה את פשוט תביאי לידי ביטוי כל מה שהשקעת השנה. ההצלחה כבר קרתה, ואני אוהבת אותך בלי שום קשר למה שיהיה בהופעה״.


״לי לא משנה אם תבקיע או לא תבקיע במשחק, בעיניי, זה שאתה הולך כל יום לאימון, זה שאתה משקיע, קם בבוקר מוקדם ועושה אקסטרה אימונים- זו ההצלחה שלך, ואני גאה בך על כל מה שאתה משקיע״.


כשאנחנו כהורים נבטא כל יום אהבה ללא תנאים, הערכה על ההשקעה, הלחץ והפחד מהתוצאה יפחתו, הביטחון העצמי הפנימי יגדל, ההערכה העצמית תתפתח על בסיס השקעה ולא רק על בסיס תוצאות, ואז באורח פלא... גםהתוצאות יתחילו להגיע.

זה פשוט: כשהסטרס מפסיק לפגוע בתיפקוד והופך ממפחית תוצאה למדייק הופעה, התוצאה מתקרבת בלי הפחד שתמיד התלווה אליה.