אני שונא לחץ ו
אני יודע שאני לא לבד...
גם אתה, ממש כמוני, שונא את הפחד, חוסר הודאות והלחץ?
ברור! מי אוהב את התחושות הקשות שכולנו חווים בימים האלה?
אבל יש מה לעשות כדי להרגיש קצת פחות סטרס.
קודם כל הסבר מהיר, איך נוצרת חרדה? הכל מתחיל במה שהמוח שלנו אוהב, ויותר מהכל הוא אוהב וזקוק לתחושות של ודאות וביטחון. תחושות החרדה נובעות בין היתר מחוסר ודאות מה עומד לקרות.
אמנם אין לנו שליטה על המצב, אבל יש לנו שליטה על הפעולות שלנו והדרך בה אנחנו מתנהגים.
הנה כמה טיפים פשוטים מאוד ליישום שיכולים לעזור להוריד את מפלס הלחץ והחרדה, כלים מעשיים לימים של לחץ:
1. תהיו עם אנשים שאתם אוהבים. נסו לעטוף את עצמם במשפחה, חברים, אנשים שכיך לכם לחבק אותם. החיבוק מפריש הורמון של טוב למוח שלנו ועושה טוב. תעטפו את עצמכם באור בימים של חושך.
2. בלי סרטונים, טלגרם, ווטסאפ, ואם בטעות לחצתם על אחד כזה, צאו ממנו מהר. נכון, זה מסקרן, וכולנו צריכים להזדהות ולדעת, אבל זה לא באמת תורם לבריאות הנפשית שלנו. במקרים מסוימים אנשים יכולים לחוות תחושות של טראומה בלי להיות פה פיזית. אל תסתכלו, בוודאי מינעו ודברו עם הילדים ובני הנוער לא להיות במקומות האלה.
3. כמה שפחות חדשות. אנחנו צורכים חדשות בלי הפסקה כי זה נותן לנו אשלייה של שליטה במצב. אבל הפער בין האשלייה של השליטה, לחוסר השליטה בפועל, יוצר לחץ וחרדה שגדלים עוד ועוד. אל תשאירו את הטלוויזיה דלוקה בבית 24 שעות ביממה, נתקו את עצמכם מכל ההתרעות באפליקציות, והשאירו רק את זו של פיקוד העורף לאזורים הרלוונטים לכם. כל השאר רק יגרום לכם להיות דרוכים בלי הפסקה, ובסופו של דבר מותשים.
4. תרגולי נשימות. תרגולי נשימות עוזרים לקחת שליטה על מה שקורה, ובעיקר להתרכז במה שקורה עכשיו לא בתסריטים ומחשבות הנה כמה אופציות:
א. תרגיל 4-6. 4 שניות אויר פנימה, 6 שניות נשיפה איטית החוצה. לחזור על זה במשך דקה.
ב. תרגיל 4-7-8. תרגיל ששמעתי מד״ר טל בן שחר, פסיכולוג מדהים. 4 שניות אויר פנימה, 7 שניות עצירה, ו-8 שניות נשיפה איטית החוצה. לחזור שוב ושוב במשך דקה עד חמש.
אגב עם ילדים, יש תרגיל של נשיה דרך קשית, או בועות סבון, הילדים מתרכזים בזה, וזה עוצר את ההתרוצצות של המחשבות.
5. כתבו יומן. כן, זה עוזר. כתיבה מידי בוקר, לרוקן את כל מה שיש לכם על דף, מחשב או אייפון. בערב רצוי לכתוב 3 דברים חיוביים שקרו לכם היום. כן, זה קשה בימים כאלה, אבל גם בימים של חושך אפשר למצוא אור. מישהו שעצר לכם בכביש, דבר אחד שאתם גאים בו היום, דבר טוב שעשיתם עבור מישהו או שמישהו עשה עבורכם. תמצאו את הטוב.
בימים הקרובים אשלח עוד טיפים ועזרה מנטלית,
כדי לפזר מעט אור.
שלכם,
גיל
Commentaires