top of page

כלים מנטליים לניצחון על שחיקה

זה כבד, מעייף וקשה: אבל יש לנו 2 אופציות: לשקוע ולהיכנע או לשנות את המציאות? בימים האחרונים ניתן לשים לב שכולנו בירידת אנרגיה, ה״שיגרה״ לאט לאט יורדת עלינו, מכבידה ומחלחלת. (כתבתי ״שיגרה״ ולא שיגרה כי אין שום דבר שיגרתי בילדים חטופים, רצח, ומלחמה). כולנו עוברים תהליך של אבל ושקיעה אל תוך המציאות, אבל יש חדשות טובות: יש מה לעשות נגד השקיעה, להשתמש במספר כלים מנטליים יעילים, אלה כלים מנטליים לניצחון על שחיקה.

כלים מנטליים מול שקיעה
כלים מנטליים מול שחיקה

מה עבר ועובר עלינו מנטלית ? הימים הראשונים של החודש החשוך הזה היו ימים של הלם, פחד, לחץ ובכי,. מתוך אלה צמחה עשייה גדולה, התנדבות והירתמות יוצאת דופן, וככל שעוברים הימים כולנו מתעייפים, שוקעים לתוך ה״שיגרה״. יש לנו פחות סבלנות ואנרגיה. את.ה לא היחיד.ה שמתקשה יותר לגייס את עצמך, זה טבעי וקורה לכולם, אבל יש לנו שתי ברירות: לשקוע או להמשיך. כדי להמשיך קדימה ולא לסבול מנפילה מנטלית. הנה כמה כללים שיעזרו לך לחדש אנרגיות ולשמור אותן למרות ״שיגרת המלחמה״: 1. מטרות: קום כל בוקר ובחר 2-3 מטרות ליום הזה. אל תתן ליום ״להתגלגל״, תחליט מה אתה רוצה להשיג היום. בחירת מטרות תניע אותך מול כל הקשיים. אל תוותר לעצמך, התחלת יום עם בחירת מטרות מייצרת אנרגיה של עשייה וייעוד. 2. אל תיגע בטלפון בחצי השעה הראשונה בבוקר . עזוב. אם היו חדשות טובות כבר היית שומע אותן, אם היו חדשות רעות… כבר היית שומע אותן. חשוב יותר שהמוח שלך יתעורר בצורה נכונה ולא עם מבול של אינפורמציה. טלפון, אינסטגרם, פייסבוק, מיילים ווטסאפ מיד כשאתה פותח את העיניים מוציא אותך ממיקוד וריכוז עוד לפני שכל המערכות שלך התעוררו. 3. מה אתה רוצה להיות היום? תבחר איזה אדם אתה רוצה להיות היום עבור מישהו אחר. עבור הילדים שלך, העובדים שלך, החברים שלך, בת הזוג שלך. מה אתה רוצה שיזכרו ממך, ובחר איזה אדם אתה רוצה להיות היום. 4. תמחק או תשתיק קבוצות ווטסאפ לא חשובות. 5. רוצה פחות שליליות? צמצם מדיה חברתית. האלגוריתם של המדיות החברתיות תוכנן בצורה כזו שדברים חיוביים מקבלים פחות כוח ותפוצה מדברים שליליים, ולכן תראו יותר תוכן שלילי מאשר חיובי. אין מה להילחם בזה, אלא לשהות פחות זמן במדיה החברתית. 6. חכה דקה. אם למרות הכל אתה כבר במדיה החברתית ויש משהו שמרתיח אותך, חכה דקה לפני שאתה מגיב. אל תיתן למישהו אחר, טיפש, להחליט איך אתה תתנהג. 7. גג 3 פעמים ביום. תתעדכן מקסימום 3 פעמים ביום בחדשות. לא צריך יותר. 8. דקה של שקט. באמצע היום תעצור לדקה בלי לעשות כלום. כלום זה אומר גם בלי טלפון, אינטרנט. פשוט עצירה טוטאלית. (תעשה את זה 3 פעמים ביום, בהתחלה זה קשה מאוד, אחר כך זו פשוט מנוחה למוח). 9. כתוב. את כל מה שיש לך להוציא תכתוב. לא משנה איך- מחברת, אייפד, טלפון. כתוב את כל מה שיושב לך על הנפש. ״הנייר סבלני יותר מבני אדם״ אמרה אנה פרנק, וצדקה. הנייר מאפשר להוציא הכל, סבלני ומכיל. 10. 3 דברים טובים. סיים את היום עם כתיבה של 3 דברים טובים שראית, עשית או עשו עבורך היום. לא צריך הרבה, גם לא דברים גדולים. ראית מחווה של מישהו עבור מישהו אחר, הצלחת לעזור למישהו אחר, ראית משהו נחמד… לסיים את היום עם 3 דברים טובים (ולא עם חדשות) יאפשר שינה טובה יותר ויסגור את היום באנרגיה טובה יותר.

קח.י את כל 10 הכלים או אפילו רק אחד מהם, תשתמש.י וספר.י לחברים אם את.ה מוצא.ת בהם תועלת.


בתקווה לימים של טוב,


גיל

댓글


bottom of page