למה פגרה אמיתית היא חלק בלתי נפרד מהאימון המנטלי
העונה נגמרה. הילד שלכם סיים חודשים של אימונים, משחקים, נסיעות, לחץ לפני ואכזבה אחרי. ועכשיו, ברגע שהוא סוף סוף יכול לנשום, אתם כבר חושבים על תוכנית האימונים לפגרה. עצרו רגע. הדבר הראשון שצריך לעשות בפגרה הוא דווקא לא להתאמן.
הטעות הכי נפוצה אחרי עונה
ההיגיון של רוב ההורים והמאמנים נשמע הגיוני על פניו. "לא רוצים שהוא יאבד את הקצב, את הטאץ' עם הכדור." אבל אם לא תתנו לילד מנוחה אמיתית, במיוחד מנוחה מנטלית, הוא יגיע לעונה הבאה כשהוא עדיין מותש מהעונה שעברה. וזה בדיוק המתכון לשחיקה מוקדמת.
הרעב שאף אחד לא מדבר עליו
באימון מנטלי מדברים הרבה על רעב. לא רעב במובן של אוכל, אלא רעב של תשוקה, הצורך האמיתי לחזור ולשחק. הרעב הזה הוא אחד המנועים החזקים ביותר שקיימים בספורט, ואי אפשר לייצר אותו מלאכותית.
איך? שבעה עד עשרה ימים בלי לגעת בכדור. בכלל. אפשר לשחות, אפשר כושר כללי, אבל בלי כדור. המטרה היא שהוא ממש יתגעגע אליו.
איך בונים פגרה שעובדת בפועל
תגידו לילד במפורש שזו פגרה מכוונת. לא עונש, אלא חלק מהכנה לעונה הבאה. "עשית עונה שלמה, למוח ולגוף שלך מגיע לנוח." הניסוח הזה חשוב, כי הוא נותן לפגרה משמעות במקום להרגיש כמו זמן מבוזבז.
אחר כך, תנו לו לחוות חוסר. כשהוא אחרי כמה ימים אומר "בא לי לשחק", זה הרגע שחיכיתם לו. אל תמהרו להרשות. תמתחו עוד יום, יומיים. תנו לרעב להיבנות לבד. ילד שחוזר לאימונים רעב, לומד מהר, נותן מאה אחוז מהאימון הראשון. ילד שחוזר עדיין שבע, גורר רגליים, מתעייף מהר, ומגיע לשחיקה כבר בפתיחת העונה.
מי שרוצה להעמיק בכלים לזיהוי ומניעת שחיקה אצל ספורטאים צעירים, מוזמן לקרוא גם את כלים מנטליים לניצחון על שחיקה.
ואם אתם כבר חושבים קדימה על העונה הבאה, כדאי להסתכל גם על הדרך הטובה ביותר להצבת מטרות.
אז מה עושים
קבעו מראש חלון של שבעה עד עשרה ימים לגמרי בלי כדור, בכל ענף.
הסבירו לילד שזו פגרה מתוכננת, לא עונש ולא הזנחה.
כשהוא מביע רצון לחזור, חכו עוד יום או יומיים לפני שמרשים.
השתמשו בזמן הזה גם לשיחה שקטה על מה עבד בעונה שעברה ומה כדאי לשנות.
אל תמהרו לחזור לעומס מלא בשבוע הראשון, תנו לגוף ולראש להתחמם בהדרגה.
שאלות נפוצות
כמה זמן צריכה להימשך פגרה אמיתית לספורטאי צעיר?
בדרך כלל שבעה עד עשרה ימים בלי מגע בכדור מספיקים כדי לייצר מנוחה מנטלית אמיתית וגם רעב לחזרה. פחות מזה, הראש לא ממש מתנתק, ויותר מזה, עלול לפגוע בקצב הגופני.
האם פגרה מהכדור פוגעת ברמת המשחק?
לא, אם היא מנוהלת נכון. ילד שחוזר עם רעב אמיתי לומד מהר ומשקיע יותר מהאימון הראשון, בעוד ילד שלא נח באמת מגיע עייף ומאבד מוטיבציה מהר יותר במהלך העונה.
מה עושים אם הילד רוצה לחזור לשחק כבר ביום השני של הפגרה?
זה בדיוק הסימן שהרעב מתחיל להיבנות. אל תמהרו להרשות. תנו לו לחכות עוד יום או יומיים, כדי שהרצון לחזור יתחזק ולא ידעך.
רוצים לבנות תוכנית פגרה נכונה שתביא את הילד רעב ומוכן לעונה הבאה? דברו איתי כאן.
תגובות