השגרה המנטלית של שחקן שמוכן לנצח, לפי מאמן מנטלי לספורטאים
תעצמו עיניים לרגע ותדמיינו את עצמכם שעה לפני משחק. המגרש ריק. החולצה מקופלת. הנעליים מוכנות. אבל בפנים, הראש רועש: מה אם אני לא אהיה טוב.
אין מקריות ברגע האמת
הרגעים שלפני משחק הם קריטיים. אבל חשוב לזכור: אתה לא פתאום "מתעלה" ברגע האמת. אתה מבצע את מה שהתאמנת עליו. שחקן שנכנס למשחק בלי שגרה ברורה, משאיר את המצב הנפשי שלו למקרה.
מה כוללת שגרה מנטלית לפני משחק
נשימות עמוקות והרפיית גוף מכניסות אותך לוויסות רגשי ומורידות לחץ. דמיון מודרך, תמונת ניצחון: אתה רואה את עצמך מבצע פעולות מצוינות. משפט עוגן קבוע, כמו "אני רגוע, אני חד, אני מוכן". ושקט תקשורתי: בלי רעשי רקע, בלי טלפונים.
הרחבנו על הכוח של דמיון ואיך הוא מנהל את מה שקורה לנו בהמשך, בפוסט ילדים ומבוגרים: דימיון ומה מנהל את העתיד שלנו.
וגם על בניית חוסן מנטלי בימים לחוצים כתבנו בהרחבה, ראו כלים מעשיים ליצירת חוסן מנטלי בימים של סטרס.
שחקנים אמיתיים לא מחכים להרגשה
הם לא יושבים ומחכים שההרגשה הטובה תבוא אליהם. הם יוצרים אותה, בכוונה, בשגרה קבועה שחוזרת על עצמה לפני כל משחק.
אז מה עושים, בונים שגרה משלכם
קבעו זמן קבוע לפני משחק, כמו שעה לפני, ותמיד תתחילו את השגרה באותה שעה.
פתחו בנשימות עמוקות והרפיית גוף.
עברו לדמיון מודרך, תראו לעצמכם רגע אחד ספציפי של הצלחה.
הכינו משפט עוגן קבוע וחזרו עליו, אותו משפט בכל פעם.
שמרו על שקט תקשורתי בדקות האחרונות.
שאלות נפוצות
מה זה שגרה מנטלית לפני משחק?
זה רצף קבוע של פעולות, כמו נשימות, דמיון מודרך ומשפט עוגן, שהשחקן חוזר עליו לפני כל משחק. השגרה בונה מצב נפשי יציב במקום להשאיר אותו למקרה.
איך בונים דמיון מודרך לפני תחרות?
בוחרים רגע ספציפי אחד של ביצוע מוצלח, ומדמיינים אותו לעומק, כולל התחושה בגוף וקולות הרקע.
כמה זמן לפני המשחק כדאי להתחיל בשגרה?
אין מספר קבוע שמתאים לכולם, אבל חשוב שהזמן יהיה עקבי, למשל תמיד שעה לפני.
אם אתם רוצים לבנות שגרה מנטלית מותאמת לילד שלכם או לעצמכם, אפשר ליצור איתי קשר.
תגובות