לא מקבל דקות משחק: כלים של אימון מנטלי לספורטאים
- לפני 11 דקות
- זמן קריאה 3 דקות
אתה מגיע כל שבוע לאימונים. משקיע הכל, לא מפספס אף חזרה, נשאר אחרי כולם לזרוק עוד קליעות. ואז מגיע המשחק, ואתה לא רואה מגרש. לפעמים אפילו לא חמש דקות. וזה נמשך עוד שבוע, ועוד שבוע, ועוד שבוע.
הרגע הכי קשה שיש לספורטאי
בעיניי אלה מהרגעים הקשים ביותר שספורטאי צעיר עובר. מצד אחד אתה משקיע הכל, בלי לקצר בשום דבר. מצד שני אתה לא רואה שום תמורה להשקעה שלך, לא ביום שישי, לא במשחק, לא בטבלה. וכשזה חוזר שבוע אחרי שבוע, קל מאוד להתחיל לשאול את עצמך אם יש בכלל טעם להמשיך להשקיע ככה.
המטרה שהורגת אותך שבוע אחרי שבוע
הבעיה מתחילה כשהמטרה שלכם קרובה מדי. אם אתה קם כל בוקר עם המטרה "אני חייב להיות בהרכב השבוע", אתה יוצר לעצמך תסכול קבוע, כי אתה שם את גורל השבוע שלכם ביד של מישהו אחר, המאמן. הפתרון הוא לא להפסיק לשאוף גבוה. הפתרון הוא לשנות את המטרה למטרה רחוקה יותר. במקום "השבוע הזה", תגיד לעצמך: "בסוף העונה הזאת, אני שחקן אחר לגמרי: פיזית, טכנית ומנטלית."
מה כן בשליטה שלך
זו הנקודה שהכי חשוב להבין. דקות משחק כרגע לא תלויות בך. מה כן תלוי בך? איך אתה מתאמן כשאף אחד לא צופה. איך אתה מגיב כשמישהו אחר נכנס במקומך. איזה בן אדם אתה בחדר ההלבשה כשאתה לא על המגרש. ברגע שאתה מפסיק להגדיר את עצמך לפי הדקות שקיבלת, אתה מפסיק לתת לגורם חיצוני לקבוע מה אתה שווה.
תוכנית עבודה, לא רק תקווה
שאל את עצמך: איזה שחקן אני רוצה להיות בעוד שנתיים? אילו שלושה דברים אני רוצה שישתנו אצלי עד אז? תבחר שלוש תכונות שאתה רוצה שילמדו את כולם מי אתה השנה, למשל נחוש, מקצוען, לא מוותר. וכל ערב, תבדוק את עצמך במספר: מ-1 עד 7, כמה הייתי היום מקצוען? ותכתוב מעשה אחד שעשית שמוכיח את זה.
אל תהיה חיובי בכוח
יש הבדל בין להיות חיובי בכוח לבין להיות נייטרלי. חיובי בכוח זה להגיד לעצמך "הכל בסדר" כשזה לא. נייטרלי זה להסתכל על המצב כמו שהוא ולשאול שאלה אחת פשוטה: "מה הדבר הבא שאני כן יכול לעשות?"
אז מה עושים
שנה את המטרה מ"השבוע הזה" למטרה של סוף העונה, שהיא בשליטתך הרבה יותר.
כתוב שלוש תכונות שאתה רוצה שיאפיינו אותך השנה, ובדוק את עצמך עליהן כל ערב.
תתמקד רק במה שבשליטתך: איך אתה מתאמן, איך אתה מגיב, מי אתה בחדר ההלבשה.
כל יום, שאל את עצמך: "מה הדבר הבא שאני כן יכול לעשות?" ותתחיל שם.
יכול להיות שבאמת השנה אתה רמה מתחת למה שרצית. אבל השאלה האמיתית היא אם העונה הזאת שוברת אותך, או בונה אותך לשנים הבאות. אתה לא מוותר על חלום בגלל עונה אחת.
אם אתם רוצים כלים מדויקים יותר להצבת מטרות שבאמת מתקדמות ולא נשארות על הנייר, יש על זה פוסט שלם: איך באמת בונים מטרות וגם משיגים אותן.
וכדי להבין איך הופכים כל אימון וכל משחק, גם כזה בלי דקות, להזדמנות ללמידה שמקדמת אתכם, כדאי לקרוא את התקדמות מתמדת דרך תחקיר מקדם.
שאלות נפוצות
איך ממשיכים להתאמן ברצינות כשלא מקבלים דקות משחק?
משנים את המטרה משבועית לרחוקה יותר, כמו "בסוף העונה אני שחקן אחר לגמרי", ומתמקדים במה שבשליטתכם: איך אתם מתאמנים, איך אתם מגיבים, מי אתם בחדר ההלבשה.
איך יודעים אם עדיין שווה להשקיע כשלא רואים תוצאה?
בודקים לא לפי הדקות אלא לפי תכונות שבחרתם מראש, ומדרגים את עצמכם עליהן כל ערב. גם בלי דקת משחק אפשר לנצח את היום לפי הקריטריון הזה.
מה עדיף, להישאר חיובי בכוח או להתמודד אחרת?
עדיף להיות נייטרלי מאשר חיובי בכוח. במקום לשכנע את עצמכם שהכל בסדר, שואלים שאלה פשוטה: מה הדבר הבא שאני כן יכול לעשות, ומתחילים משם.
אם עונה כזאת קורית לך עכשיו ואתה לא בטוח איך להחזיק מעמד, בוא נדבר על זה.
תגובות